JOGA A PILATES

Joga: Viac než len pružnosť, je to rovnováha systému

Joga je tisícročia overený systém, ktorý vníma človeka ako celok. Vo svete dlhovekosti zohráva nezastupiteľnú úlohu najmä vďaka svojej schopnosti pracovať s nervovým systémom.

• Flexibilita a zdravie ciev: Joga udržuje fascie (spojivové tkanivá) a svaly pružné. Vedecké štúdie naznačujú, že flexibilita tela koreluje s flexibilitou tepien. Čím je naše telo ohybnejšie, tým lepšie funguje náš krvný obeh a srdce.
• Hormonálna regulácia: Prostredníctvom asán (pozícií) a pránájámy (dychových cvičení) joga priamo stimuluje parasympatický nervový systém. To znižuje hladinu chronického stresu, ktorý je v modernej dobe hlavným urýchľovačom starnutia buniek.
• Kostná hustota: Statické pozície, v ktorých držíme váhu vlastného tela, jemne zaťažujú kosti, čo je najlepšia prirodzená prevencia osteoporózy.

Joga nás učí „starnúť s gráciou“ – nie bojovať proti gravitácii, ale naučiť sa v nej hľadať stabilitu a pokoj.

Pilates: Inteligentná sila vychádzajúca zo stredu

Ak je joga duchovnejším spoločníkom na ceste k zdraviu, pilates je jeho technickým a štrukturálnym inžinierom. Tento systém, vyvinutý Josephom Pilatesom, sa zameriava na budovanie „powerhouse“ – pevného stredu tela.

Správne pohybové stereotypy: Pilates nás učí, ako správne sedieť, stáť a chodiť. Tieto návyky sa prenášajú do bežného dňa, čím sa predchádza zraneniam pri každodenných činnostiach, ako je nosenie nákupu či vstávanie zo stoličky.

Ochrana chrbtice: Pre staršieho človeka je stav chrbtice rozhodujúcim faktorom kvality života. Pilates posilňuje hlboké stabilizačné svaly, ktoré držia stavce v správnej polohe a chránia platničky. Pevné brušné a chrbtové svaly sú najlepším „korzetom“, aký si môžeme dopriať.

Sila bez opotrebovania: Pilates využíva kontrolované, plynulé pohyby. Na rozdiel od silového tréningu s ťažkými váhami, pilates buduje svalovú silu bez nadmerného zaťaženia kĺbov. To umožňuje budovať svalovú hmotu, ktorá je vo vyššom veku kriticky dôležitá pre metabolizmus, aj ľuďom, ktorí už majú isté pohybové obmedzenia.

Spoločný menovateľ: Dych a koncentrácia

To, čo spája jogu a pilates a čo ich odlišuje od bežného športu, je dych. V oboch disciplínach je dych motorom pohybu. Hlboké bránicové dýchanie okysličuje krv, masíruje vnútorné orgány a pomáha telu zbavovať sa toxínov.

Zároveň obe cvičenia vyžadujú plnú prítomnosť mysle. Keď sa sústredíte na správne postavenie panvy alebo na hĺbku svojho nádychu, nemôžete zároveň myslieť na pracovné maily alebo starosti. Tento stav „flow“ je formou meditácie v pohybe, ktorá regeneruje mozog a chráni nás pred kognitívnym poklesom.

Ako začať? (Pohyb pre každé telo)

Mnoho ľudí sa obáva začať s jogou alebo pilatesom, pretože si myslia, že nie sú dosť ohybní. Pravdou však je, že nepotrebujete byť ohybní, aby ste začali. Začnite, aby ste sa stali ohybnými.

1. Rešpektujte svoje hranice: V oboch systémoch platí, že menej je viac. Kvalita prevedenia cviku je dôležitejšia než jeho rozsah.
2. Konzistencia nad intenzitou: 15 minút jogy každé ráno má na dlhovekosť väčší vplyv než jedna intenzívna dvojhodinovka raz za dva týždne.
3. Hľadajte odborníka: Najmä na začiatku je dôležité naučiť sa správnu techniku pod dohľadom inštruktora, aby ste z pohybu vyťažili maximum a neublížili si.